Gratuito
No corredor, já não te lembras dos truques?
O cartão do guia, no teu telemóvel: 5 perguntas e 4 números.
5 truques
- A palavra grande: o que te está a dizer? O tamanho, o tipo de produto, um adjetivo, o nome ou um ingrediente. Truque 1
- Qual é a % do ingrediente? Se um ingrediente te chamou à atenção, procura a sua %. Na lista, ou junto ao nome do produto. Truque 2
- Os 3 primeiros: o “teu” ingrediente está lá? Os três primeiros ingredientes da lista. O “teu” é o ingrediente que te fez pegar no pacote. Truque 3
- Tem palavras-promessa? “Light”, “zero”, “magro”, “sem açúcares adicionados”… Truque 4
- Compara por 100 g: qual é melhor? Tem semáforo? Compara as cores. Não tem? Vira a embalagem e compara a coluna dos 100 g. Truque 5
Leva o que responder melhor, para ti.
Semáforo · por 100 g
| Baixo | Médio | Alto | |
|---|---|---|---|
| Gordura | até 3 g | 3 a 17,5 g | mais de 17,5 g |
| Gordura saturada | até 1,5 g | 1,5 a 5 g | mais de 5 g |
| Açúcares | até 5 g | 5 a 22,5 g | mais de 22,5 g |
| Sal | até 0,3 g | 0,3 a 1,5 g | mais de 1,5 g |
Valores em g. Nas bebidas, os limites são mais baixos.
Usa estas respostas para comparar e escolhe a opção que melhor se adapta às tuas necessidades e à frequência de consumo.
Limiares do Descodificador de Rótulos da Direção-Geral da Saúde (DGS), para alimentos, por 100 g. É um referencial educativo, não uma classificação legal. Nas bebidas, por 100 ml, os limiares são mais baixos: vê o Descodificador nas fontes.
Este guia ensina-te a ler e a comparar rótulos. Não diz que um alimento é bom ou mau, e não substitui o acompanhamento de um(a) nutricionista. A escolha certa depende do produto no seu todo, de quanto comes, de quantas vezes, e de ti.
Revisão técnica de conteúdos: Sofia Beirão, nutricionista (cédula profissional 6154N). Versão 2.2 do guia. A Sofia colaborou com a Repeat na criação deste guia para verificar a precisão do conteúdo nutricional.
A versão para imprimir, com o cartão para a carteira, no teu e-mail. Quero o guia em PDF