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Olhas para uma embalagem e parece-te chinês?
Guia de supermercado: 12 páginas com 5 truques que te ajudam a escolher produtos alinhados com o teu objetivo. Exemplos reais, decisões informadas, menos tempo no supermercado.
- Como escolher entre dois produtos semelhantes
- A diferença entre «light», «zero», «sem açúcares»
- 3 recursos imprimíveis para as compras
Revisto pornutricionista- Como escolher entre dois produtos semelhantes
- A diferença entre «light», «zero», «sem açúcares»
- 3 recursos imprimíveis para as compras
Espreita lá dentro
Escolher produtos vai deixar de ser uma dor de cabeça. Mesmo que nunca tenhas lido uma embalagem na vida.
O mapa · pág. 2
Os 5 truques resumidos numa página, para nunca te esqueceres.
Truque 3 · pág. 5
Um produto que diz mel, quanto mel será que tem mesmo?
A surpresa · pág. 10
Lembras-te do hambúrguer da capa? Há açúcar onde não esperas.
- Lista de ingredientes
- 22 ingredientes a procurar
- Tabela nutricional
- O que significa light?
- Semáforo nutricional
- Por 100 g ou por porção?
- A palavra grande
No guia
O que vais aprender
Nunca sabes o que levar? Isso vai deixar de ser problema para ti.
A palavra grande
As palavras grandes do pacote costumam ser 5 coisas, como «MAXI», «bolachas» ou «crocante». Mas sabes quais são as duas que mais merecem a tua atenção?
Visto na prateleira Uma granola com um nome que sugere desporto.
A [%] ao lado do ingrediente
Quando a frente destaca um ingrediente, a embalagem costuma dizer quanto lá está. Onde procurar, e o que fazer quando não aparece?
Visto em loja online Dois fiambres de peru, lado a lado. Um tem muito mais peru do que o outro. Quanto mais? E se não é peru, é o quê?
Os 3 primeiros da lista
O que te dizem os três primeiros ingredientes, e o que não te dizem?
Mais 22 ingredientes a procurar na lista. Quantos conheces?
Visto na prateleira Um produto que diz mel. Em que lugar da lista aparece o mel? Fizemos as contas: 10.º lugar, com 2,1%.
A palavra que muda o açúcar
Uma palavra na frente do pacote precisa da tua atenção.
Mais O que significa um produto ser light, zero ou magro?
Visto em loja online Duas bebidas de aveia: uma diz «sem açúcares», a outra «sem açúcares adicionados». Na tabela, os números são muito diferentes. Uma palavra explica porquê.
Comparar na mesma base
Nem todos os pacotes têm semáforo de cores. O que fazer quando ele não está?
Visto na prateleira Dois queijos fatiados sem semáforo. E agora, qual escolho?
Bónus
Parece um quadro de contabilidade, a nossa querida declaração nutricional. Mas bastam quatro olhares para tirares dela o essencial.
Na página 11 Uma tabela nutricional, sabes por onde começar? Vamos já tratar disso.
Quantas vezes ficaste no corredor a comparar dois produtos, sem saber qual levar?
Foi por isso que fizemos este guia.
Este guia é para ti se
- queres escolher melhor sem passar mais tempo nas compras
- já pegaste num pacote «saudável» e ficaste na dúvida
- tens um fraco por doces e queres saber onde anda o açúcar
- nunca leste um rótulo e não sabes por onde começar
Feito porFilipe Leal@fitnessfilipe
O Filipe é quem faz os vídeos que provavelmente te trouxeram aqui. É também cofundador da Repeat, um projeto de alimentação saudável em fase inicial.
Revisão técnica de conteúdosSofia BeirãoNutricionista · Cédula profissional 6154N
A Sofia colaborou com a Repeat na criação deste guia para verificar a precisão do conteúdo nutricional. Encontra-a em @nutricionista_sofiabeirao.
Lê online
O guia todo, aqui, capítulo a capítulo
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- Truque 1 / 5A palavra grande
- Truque 2 / 5A [%] ao lado do ingrediente
- Truque 3 / 5Os três primeiros da lista
- Truque 4 / 5A palavra que muda o açúcar
- Truque 5 / 5Comparar na mesma base
- A tabelaA tabela em quatro números
- SurpresaAçúcar num hambúrguer?
- BónusLer a tabela, sem fazer contas
O cartão do guia, no teu telemóvel: 5 perguntas e 4 números.
Gratuito
5 truques para escolher melhor
12 páginas. 3 recursos para levares contigo às compras.